Худеем к Новому году!
Тренируемся, едим, опять едим - и худеем

Пошел второй месяц соревнования, который проводит наш портал www.kp40.ru совместно с ведущими фитнес-клубами города и центром снижения веса.
Что происходит с четырьмя худеющими калужанками сейчас, когда уже достигнуты неплохие результаты? Уж не головокружение ли от успехов?

Нет, головокружения нет ни у кого. Ведь все девушки попали, что называется, в хорошие руки. Напомним: из 42 соискательниц именно их четырех выбрали партнеры нашего проекта:


Отважные участницы нашего эксперимента до седьмого пота занимаются в спортзале, некоторые еще и успевают посещать специальные процедуры, которые тоже приближают их к заветной цели. При этом они придерживаются рационального питания и пьют много воды, благодаря которой можно потерять немало жировой массы. И их родственники и друзья уже смирились с тем, что на уговоры отведать шашлычок или какую-нибудь сладость они ответят жестким отказом.

Конечно, скинув килограммы и приблизившись к вожделенной отметке на весах, а то и переплюнув самые смелые свои ожидания, они все равно пока не выглядят, как на рекламной картинке фитнес-клуба, и для этого понадобится еще немало времени. Зато теперь они понимают: до совершенства уже не как до канадской границы!
фитнес-клуб «Атмосфера»
Урезаем углеводы, подключаем аппаратную косметологию, отменяем встречу с Дедом Морозом
фитнес-клуб «Атмосфера»
Урезаем углеводы, подключаем аппаратную косметологию, отменяем встречу с Дедом Морозом
- Эти две недели я тренировалась, не щадя живота своего, - отчитывается о своих новых спортивных подвигах 26-летняя Екатерина Кудрина. - Принцип наших тренировок сейчас состоит в том, чтобы минимизировать минуты отдыха, выполнив большее количество упражнений. А добиваемся мы этого, тренируя мышцы-антагонисты - те, которые выполняют прямо противоположные функции. То есть та мышца, которая только что работала, «уходит на кофе-брейк», потому что трудится ей противодействующая.

- А сейчас пора отдохнуть тебе, - сказал как отрезал на днях «атмосферный» инструктор Дмитрий Терещенко, увидев мой потухший взгляд. Да уж, в чуткости моему персональному тренеру не откажешь. Пришлось раскрывать карты – рассказать, что уже два дня, как потеряла интерес к еде и мучаюсь бессонницей, прямо как барышня из XIX века.

Дмитрий озвучил предварительный диагноз: «перетренированность», лечится одним днем отдыха от упражнений и корректировкой рациона.
- Состояние, в которое ты впала, может быть вызвано разными причинами, - спокойно объяснил мне Дима. - Поэтому я решил проработать все. Чтобы нам быть уверенными, что это не переизбыток калорий, предлагаю уменьшить твою нынешнюю порцию на 50%. Если аппетит не появится, наверняка причина в другом. Нужно будет сдать анализы на гормоны.

В общем, с углеводами я теперь дружу только до 15:00, на перекусы, полдник и ужин у меня остаются только белки и клетчатка (читай: мясо и овощи). Спасибо Диме, что открыл для меня готовые комплекты здорового питания «OlimpFood». Даже не представляю, откуда бы я сейчас брала силы и время на готовку!

А еще Дима порекомендовал мне посетить SPA-центр «Атмосфера». Точнее — процедуру на аппарате нового поколения Lumicell Wave 6.
Выпив стакан воды - для улучшения процессов обмена веществ в организме, я отдала себя в руки косметолога-эстетиста SPA-центра «Атмосфера» Алины Фещенко.
Выпив стакан воды - для улучшения процессов обмена веществ в организме, я отдала себя в руки косметолога-эстетиста SPA-центра «Атмосфера» Алины Фещенко.
Косметолог-эстетист Алина Фещенко проводит процедуры на аппарате нового поколения Lumicell Wave 6
- Начинаем с помпажа, который запускает процессы метаболизма и прорабатывает все лимфоузлы на теле, - комментировала свои действия Алина. - Теперь - непосредственно сам массаж. Засасываем каждую жировую складочку, прогоняем ее между роликами и подсвечиваем инфракрасным светом. В результате усиливается приток крови, кожа наполняется полезными веществами, уходят отеки, улучшается клеточный обмен, активизируется циркуляция крови, и – о чудо! - уменьшается общий объем тела.
А я лежала и ощущала нечто пограничное между болью и расслаблением. Сейчас, когда все позади, чувствую тепло и легкость во всем теле - прямо как после бани! Интересно, а что там с килограммами?

В пятницу получила очередные результаты диагностики на аппарате InBody 770. Умная машина показала, что у меня уменьшилось соотношение талии и бедер, что внутренний жировой слой снизился еще на один уровень и что я распрощалась еще с 2,5 килограммами. Сейчас программа рекомендует сбросить всего 39,6 кг. Жировая ткань продолжает таять. Но и мышечная масса сжигается! «Атмосфера», помоги!

- Просто раньше мышцы у тебя были рыхлые, а теперь они более качественные – подтянутые, эластичные и упругие, - успокоил Дмитрий. - Потеря жировой массы гораздо более значительна, чем мышечной. Значит, действия нами предпринимаются верные.

Скорее всего, так и есть. Потому что я потихоньку превращаюсь в маньяка фитнеса. Купила себе перчатки, чтобы на руках от усердных занятий не появлялись мозоли, бутылку для воды и сумку, чтобы складывать туда все это и спортивную форму с кроссовками. В день тренировки уже с обеда сижу и думаю: ну когда же опять в «Атмосферу»?

Я вам больше скажу: в конце декабря я собиралась в Великий Устюг – в гости к Деду Морозу. А потом подумала: чего я там буду делать? Обжираться? Не поеду никуда! Лучше буду ходить в «Атмосферу», и точка!
Промежуточный итог
20 тренировок
113 кг
Весила Екатерина до занятий в «Атмосфере»
109 кг
Вес после первых 7 тренировок
-4 кг
Столько удалось сбросить на первом этапе
106,5 кг
Стала весить после 20 тренировок
- 6,5 кг
Сбросила Екатерина на данный момент
Студия эффективных тренировок «FIT-N-GO»
Стать Ларой Крофт, или 15 орешков для Насти
Студия эффективных тренировок «FIT-N-GO»
Стать Ларой Крофт, или 15 орешков для Насти
- Чуть поменьше, Ролан. Вот так нормально, - заправски регулировала EMS-нагрузку на мышцы девушка с салатовыми гантелями в руках, в которой мы с трудом узнали нашу героиню, Анастасию Антипову. Постройнела она заметно.

Из всех EMS-инструкторов «FIT-N-GO» занимаюсь в основном с Роланом Арутюновым: мне ритм его нравится. Да, я устаю. Но это те ощущения, которых я хотела. И после тренировок чувствую себя отлично!

Нагрузки стали интенсивнее. Кардинально упражнения не меняем - используем все тот же современный фитнес-арсенал: эспандеры, наклонную скамью, фитбол, степ-платформу. Можем менять только количество упражнений или длительность интервала.
Ролан говорит:
- Это делается для перераспределения нагрузки, чтобы те мышцы, которые сильнее работали на прошлом занятии, на следующем - не перегружать. Нагрузка на каждой тренировке соответствует твоему текущему состоянию.
Ролан говорит:
- Это делается для перераспределения нагрузки, чтобы те мышцы, которые сильнее работали на прошлом занятии, на следующем - не перегружать. Нагрузка на каждой тренировке соответствует твоему текущему состоянию.
Полноценный обед Анастасии.
Я уже настолько привыкла заниматься, что не чувствую сильной усталости после тренировок. Импульсы мне нравятся, и даже влажности костюма я уже не ощущаю после первого упражнения. Хотя перед каждой тренировкой костюм поливают, как цветочную клумбу, - чтобы проходимость импульсов была лучше. Про себя я окрестила его костюмом Лары Крофт. А что, разве не похожа? Конечно, согласна: надо еще над собой поработать.

Первую неделю было непросто привыкнуть к объемам и частым приемам пищи, но сейчас уже все хорошо, учусь слушать свой организм, уже нет постоянных мыслей о еде.

Конечно, заботы и дела никуда не делись, жизнь кипит, вот сейчас, например, ремонт в квартире у свекрови. Готовить особенно некогда, потому что только и занимаешься, что шпаклевкой и штукатуркой. Поэтому ношу еду в контейнерах. Стараюсь применять незатратные по времени и простые способы приготовления еды. Например, на обед приготовила в аэрогриле радужную форель, нашпигованную помидорами, имбирем, петрушкой и красным луком, добавила булгур и овощной салат, а вечером побаловала себя запеченной куриной грудкой с овощами.

Есть в моем рационе и орешки, их я могу скушать на первый перекус, примерно 15 штук. Я беру миндаль – они мои самые любимые.

А еще мне стало намного легче переносить семейные праздники и застолья. Если подошло время приема пищи, я спокойно могу достать свои контейнеры, и никто не пристает, чтобы что-то другое поела. Все близкие уже знают о проекте и стараются поддерживать на пути к заветной цели.
Сегодня прошла очередное испытание - традиционный для «FIT-N-GO» анализ состава тела на весах Tanita. Мой вес сейчас - 85,75. С начала проекта меня покинули 6 килограммов и 850 граммов. Объемы тоже уходят: объем живота уменьшился на 11 сантиметров, а ягодиц - на 7! Чувствую, что верхняя одежда сидит свободнее, джинсы тоже стали свободнее, уже не обтягивают. Общий процент жира в организме значительно снизился, и самое главное - стало меньше висцерального жира, самого опасного, который накапливается вокруг органов брюшной полости.

Между прочим, все это здорово мотивирует. Кто-то вешает на холодильник фотографии фигуры своей мечты, а я повешу свою распечатку с результатами. И с помощью «FIT-N-GO» буду двигаться дальше. К параметрам Лары Крофт.
Промежуточные результаты
11 тренировок
92,6 кг
Весила Анастасия до занятий в «FIT-N-GO»
87,6 кг
Стала весить после 7 тренировок
-5 кг
Столько удалось сбросить на первом этапе
85,75 кг
Стала весить Анастасия после 11 тренировок
-6,85 кг
общий результат на данный момент
центр снижения веса и косметологии «Доктор Борменталь»
Ударим вакуумом и озоном по лишним килограммам и сантиметрам!
- Начну с того, чем мы завершили наш прошлый отчет. Я ответственно отнеслась к домашнему заданию, которое получила в «Школе стройности», - научиться любить себя - и уже вторую неделю хожу в бассейн! - улыбается Олеся Гарбар. - Не знаю, как он поможет мне в деле снижения веса, но то, что вода бодрит дух и избавляет от стресса, - факт неопровержимый.

С едой у меня по-прежнему все строго: считаю каждую калорию. Недавно гуляли с дочерью по Питеру, проголодались, зашли в ресторан. И тут мне очень захотелось борща. Такого ароматного, кисло-сладкого. Но, прежде чем его заказать, я попросила официанта посчитать мне... количество калорий, которые в нем содержатся! Оказалось, борщ проходит в мой коридор калорий. Так что съела я его без мук совести.
Специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь» Елена Тулина все так же регулярно и тщательно проверяет мой пищевой дневник. «Гарбар, садись - два» не слышала от нее ни разу. Наоборот, все больше хвалит. Выбиваюсь в хорошистки, если не сказать, в отличницы!
Специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь» Елена Тулина все так же регулярно и тщательно проверяет мой пищевой дневник. «Гарбар, садись - два» не слышала от нее ни разу. Наоборот, все больше хвалит. Выбиваюсь в хорошистки, если не сказать, в отличницы!
Курс вакуумно-роликового массажа.
Несколько раз в неделю меня по-прежнему колют озоном. Как объясняет мне Елена, под воздействием этого химического соединения жир расщепляется интенсивнее. Помимо решения моей основной проблемы эта процедура еще и помогает коже подтягиваться и становиться более упругой.

А чтобы у меня из-за избыточного веса не было застоя лимфотока и кровотока, Елена назначила мне курс вакуумно-роликового массажа. Со стороны все выглядит просто. Я надеваю специальный костюм - для предотвращения травматизации кожи и образования всяких там синячков - и ложусь на кушетку. Косметолог Центра снижения веса «Доктор Борменталь» берет в руки манипулу и начинает «колдовать» над моим телом, прорабатывая каждый его участок.

Ролики вращаются в разных направлениях и с разной скоростью, активно прорабатывая подкожный слой. Оказывается, восстановив микроциркуляцию и обменные процессы в подкожном жировом слое, можно смело рассчитывать на то, что кожа выровняется, станет более гладкой и упругой, а объемы тела в проблемных зонах уменьшатся. Конечно, болевые ощущения есть, хотя с каждым сеансом их становится все меньше.
К сожалению, мое внезапно подкравшееся недомогание внесло коррективы в наш график процедур. Как только болезнь отступила, Елена Тулина провела очередной импедансный анализ состава моего тела, который показал: в талии я потеряла 4 сантиметра, в бедрах - 5, а вот вес уже неделю, увы, держится на одной отметке. Я уже было начала расстраиваться, но Елена успокоила: такое явление - а называется оно плато в похудении - часто встречается на пути борцов с лишним весом. Причин его появления несколько. В моем случае это может быть воспалительный процесс, связанный с болезнью. Или просто потребность организма после существенной потери веса адаптироваться к новому состоянию. Так что не вешаем нос и готовимся к очередному сеансу в «Школе стройности», который намечен на 14 ноября!
Промежуточные результаты
4 пищевые консультации, 4 занятия в «Школе стройности», 11 процедур
105 кг
Весила Олеся до посещения центра снижения веса и косметологии «Доктор Борменталь»
98 кг
Стала весить после первых занятий
-7 кг
Столько удалось сбросить на первом этапе
97 кг
стала весить после месяца занятий
-8 кг
сбросила Олеся за это время
фитнес-клуб JoyFit
Изменения! К лучшему!
- Как я и обещала, отступлений от рекомендаций тренера и утвержденного плана тренировок за эти две недели не было! - с улыбкой говорит Елена Лещева. - Мой тренер Евгений Рябцев настолько замотивировал меня, что теперь я действительно осознаю важность своей исполнительности в нашей командной работе! Результат мне нравится, но, как и любому человеку, конечно, хочется всего и сразу!

- Сейчас у тебя наступил второй этап похудания , во время которого активно уменьшаются лишние объемы в проблемных зонах. А вот общий вес уходит гораздо более сдержанно, чем на первом, во время которого выводятся лишняя вода и «быстрые» жировые отложения, - говорит Евгений Рябцев. - Кстати, всем читателям, мечтающим о здоровом и красивом теле, в очередной раз напоминаю: самый объективный оценочный критерий вашего успеха при занятиях спортом - именно уменьшение объемов, потому как за счет укрепления мышечной ткани вес в некоторых случаях может даже немного увеличиваться. А ведь 1 кг жира выглядит гораздо объемнее 1 кг мышечной ткани.

Как говорит Женя, наша главная задача не мое истощение во что бы то ни стало, например в результате увлечения опасными для здоровья низкокалорийными диетами, а исключительно сжигание лишней жировой прослойки, укрепление сердечно-сосудистой системы, а в будущем - еще и работа над красивыми пропорциями. Поэтому сейчас мы и сделали упор именно на изменение объемов тела.
Как говорит Женя, наша главная задача не мое истощение во что бы то ни стало, например в результате увлечения опасными для здоровья низкокалорийными диетами, а исключительно сжигание лишней жировой прослойки, укрепление сердечно-сосудистой системы, а в будущем - еще и работа над красивыми пропорциями. Поэтому сейчас мы и сделали упор именно на изменение объемов тела.
Елена питается крайне удобно и полезно!
Для контроля любых отклонений от запланированного состояния здоровья я сдала комплексный анализ крови (который теперь, кстати, будет проводиться систематически). Все показатели оказались в норме! Вот что значит правильный подход к здоровому образу жизни!

Что с питанием? Питаюсь крайне удобно и полезно! Все сбалансировано по калориям и по времени! Конечно, овсянка не суперделикатес, но польза, которую получает от нее организм, компенсирует все мои привычные вкусовые предпочтения. Здорово, что, благодаря Жениным советам, я могу осваивать новые вкусные рецепты правильных блюд. Вчера, например, приготовила очень вкусную курицу в рукаве с овощами. Если честно, даже не ожидала, что полезная еда может быть вкусной. Очень интересно наблюдать, как перестраиваются мои вкусовые рецепторы. Я реально начала испытывать удовольствие от правильного питания и чувствовать вкус продуктов! Евгений сказал, что очень многие люди за счет ненормированного питания просто перестают чувствовать вкус того, что едят. Сейчас я уже и не представляю, что должно случиться, чтобы я вернулась к старому ненормированному рациону.

На этой неделе объем потребляемых мной углеводов по плану Женя сократил. Но критического чувства голода я все равно не испытываю. Кстати, по словам Евгения, голод - показатель истощенности организма и еще один фактор, напрямую влияющий на набор лишнего веса. Равно как и переедание.
Предыдущую программу тренировок я уже выполняю легко, поэтому Евгений Рябцев дополнил ее аэробно-силовой нагрузкой. Конечно, это еще не кроссфит и кардио-бокс, которые мне жутко нравятся, но нагрузка ощутимо увеличилась. У нас все вполне адекватно: 20 минут кардио, потом - 10 минут упражнений на снарядах, которых в «JoyFit» - великое множество, потом опять 10 минут кардио. То есть в сумме мы набираем то же количество кардио, что и раньше, но оно идет в качестве дополнений к основной тренировке.

Мой вкусный рацион Евгений дополнил витаминами и полезными спортивными добавками. У каждой - своя функция. Одна служит как дополнительное топливо для моих мышц, питает организм во время тренировки и помогает быстро восстанавливаться после. Другая позволяет моему телу беречь мышцы от разрушения, помогая сжигать больше жира. Третья укрепляет суставы и связки. Витаминно-минеральный комплекс для женщин комплексно воздействует на мой иммунитет. Привычных синяков под глазами как не бывало, равно как и 4 кг за 10 дней, 11 см в талии, 9 см в бедрах и 3 см в руках. Поверить не могу, что это все еще стартовый период тренинга. Спасибо фитнес-клубу JoyFit и моему персональному тренеру Евгению Рябцеву за помощь на пути к мечте! Теперь меня не остановить!
Промежуточные итоги
13 тренировок
136 кг
Весила Елена до занятий в «JoyFit»
133 кг
Стала весить после 7 тренировок
-3 кг
Столько удалось сбросить на первом этапе
129 кг
стала весить после 13 тренировок
-7 кг
удалось сбросить за первый месяц
Автор: Лилия Булаевская
журналист
Ссылку - в закладки
Следить за новостями проекта можно в специальной рубрике: Худеем к Новому году — 2018!
До встречи через две недели!